Bầm tím và bong gân nhẹ thường xảy ra do va chạm, ngã hoặc vận động mạnh. Khi mới bị thương, nên áp dụng nguyên tắc R.I.C.E: Rest (nghỉ ngơi), Ice (chườm lạnh), Compression (băng ép), Elevation (nâng cao vùng bị thương). Chườm lạnh trong 15–20 phút mỗi vài giờ đầu giúp giảm sưng và đau.
Băng ép vùng bị thương bằng băng chun hoặc băng gạc giúp giữ ổn định khớp và giảm sưng. Đồng thời, nâng cao vùng bị thương khi nghỉ ngơi giúp tuần hoàn máu tốt hơn và giảm bầm tím. Trong những ngày đầu, hạn chế vận động mạnh để tránh tổn thương thêm.
Sau vài ngày, khi sưng và đau giảm, có thể bắt đầu tập các động tác nhẹ nhàng để duy trì linh hoạt. Bổ sung dinh dưỡng giàu protein và vitamin C cũng hỗ trợ quá trình phục hồi mô. Nếu bong gân nghiêm trọng hoặc đau kéo dài, cần đến bác sĩ để kiểm tra và điều trị kịp thời.